Est-ce de l’hyperémotivité ou seulement un moment de stress ? La question se pose vraiment régulièrement chez les personnes qui ont l’habitude de voir leurs émotions les submerger. Certain gardent le contrôle sur leurs émotions, pendant que d’autres réagissent de manière excessive face à une situation ou un événement. Personne ne pense ou ne réagit de la même façon face à une situation. Mais qu’est ce que l’hyperémotivité ?
Dans cet article nous vous présentons les 5 étapes indispensables pour lutter efficacement contre l’hyperémotivité:
1. Qu’est ce que l’hyperémotivité ?
2. Comment savoir si je suis hyperémotif ?
3. Quelles sont les causes de l’hyperémotivité ?
4. Comment lutter contre l’hyperémotivité
Qu’est ce que l’hyperémotivité ?
L’hyperémotivité, est définie par une haute sensibilité émotionnelle, c’est à dire que les émotions sont ressenties de façon beaucoup plus intense, que ce soit chez soi ou chez les autres. Cette sensibilité développée est très souvent source de souffrance puisqu’elle est, la plupart du temps, subit et incontrôlée.
A noté, que si elle est « apprivoisée » elle devient un réel atout humain, l’enjeu sera alors de comprendre comment elle fonctionne, et trouver comment vivre au quotidien avec cette hyperémotivité.
Une personne hyperémotive est constamment tiraillée dans son équilibre émotionnel, ses émotions ne la laissent jamais sans répit.
Comment savoir si je suis hyperémotif ?
L’hyperémotivité peut se manifester par des signes physico-psychiques mais il n’existe pas de vrai test permettant de la détecter, néanmoins certaines situations permettent de comprendre que l’on est peut-être touché par l’hyperémotivité. On y trouve par exemple :
- L’anxiété, l’insécurité ou la prise de tremblements
- La spasmophilie ou l’apnée
- L’insomnie et des rêves nocturnes pénibles
- La vulnérabilité et l’impuissance
- Le manque de confiance en soi
- L’hyper-réaction face à des événements anodins
- L’appréhension et le besoin d’anticiper
- L’irascibilité à l’excès dans les relations professionnel ou personnel
- L’épuisement nerveux
- L’impossibilité de se remettre d’un choc, même minime
- La crainte qu’on vous porte atteinte, qu’on vous blesse
- La sensation de perdre le fil ou la perte de sens face à un évènement
- Les tensions empêchant de trouver les bonnes réponses face aux situations
Si vous vous reconnaissez dans plus de trois de ces exemples, vous êtes surement hyperémotif et il est temps de prendre soin de vous et de vous écouter pour transformer cette contrainte en force ! C’est à cause de ces différents chocs que les hyperémotifs se sentent dépassés.
Quelles sont les causes de l’hyperémotivité ?
Il existe deux principales causes à l’hyperémotivité :
- Les situations inhabituelles
Pour exemple, une situation inhabituelle peut déclencher l’anxiété, on est mit en alerte, le danger est présent et tout événement est susceptible d’être amplifié et de déclencher encore plus d’anxiété, c’est un cercle vicieux.
- Les traumatismes
Mais cette anxiété peut également être due à des traumatismes, par exemple lorsque vous étiez enfant, il est d’autant plus fragilisant puisqu’ils sont passés inaperçus et sont restés sans soin. Quelqu’un qui a vécu un vrai traumatisme se met en état d’alerte émotionnelle et les émotions ne partent pas.
Comment lutter contre l’hyperémotivité ?
Dans un premier temps il est nécessaire de prendre conscience des choses, c’est le premier pas vers un potentiel apaisement, il faut arrêter de penser que c’est soit totalement normal ou fatal. L’hyperémotivité est quelque chose de douloureux et peut induire à un dysfonctionnement psychologique ou physiologique, il est donc important de comprendre ses émotions pour pouvoir les contrôler.
La stratégie STOPP
La stratégie STOPP est un acronyme où les lettres constituent chacune des étapes à suivre :
Le S signifie « S’arrêter » et prendre une pause, juste pour un moment.
Le T signifie « Temporiser ». C’est à ce moment-là qu’il faut relativiser, prendre une grande inspiration et se concentrer sur sa respiration.
Le O est pour « Observateur », il est important d’observer ses propres pensées de l’extérieur, comme si vous étiez spectateur de votre propre situation. Plusieurs questions peuvent se poser :
- Qu’est ce qui me fait réagir de cette façon?
- Qu’est ce qui me provoque ce type d’émotions ?
- Quelles sont les réactions physiologiques qui se passent dans mon corps ?
Il faut essayer de comprendre ce que vous êtes en train de vivre, comprendre d’où proviennent ces pics d’émotions et éviter que ceux-ci empirent.
Le premier P de STOPP est mis pour « Perspective ». Lors de cette étape il est important de voir les choses de façon plus large, de prendre du recul, il est également important de se poser plusieurs questions à ce moment-là.
- Comment une autre personne que moi peut percevoir cette situation et ces émotions intenses ?
- Comment d’autres personnes que moi auraient pu réagir à la situation ?
- Mes pensées sont-elles objectives ou subjectives?
- Est-ce que les émotions qui me traversent actuellement méritent d’être vécues aussi intensément ?
- Est ce que les choses que je suis en train de vivre me préoccupent toujours dans 2 mois ou simplement dans quelques jours ?
Le dernier P signifie Positif et/ou Pratiquer : L’objectif de cette étape finale est de voir à quel point il vous est positif de sortir de vos émotions intenses et d’en tirer uniquement du positif.
Encore une fois plusieurs questions peuvent se poser :
- Qu’est ce qui est le mieux pour moi à l’instant T ?
- Est-ce que mes émotions peuvent être une force ou sont-elles trop fréquentes et fortes pour m’aider dans la situation actuelle ?
- Comment puis- je améliorer les choses la prochaine fois ?
Le but est d’appliquer cette stratégie au quotidien dès qu’une réaction émotionnelle intense et négative fait son arrivée, à force de comprendre le pourquoi du comment il sera beaucoup plus simple de gérer ces émotions et d’éviter de perdre le contrôle.
Avec des efforts et surtout beaucoup d’analyse personnelle il vous sera possible d’apprivoiser cette hyperémotivité, il ne faut surtout pas se décourager et surtout s’écouter ! Les résultats suivront sur le long terme…
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