Exercices de respiration

Vous  vous sentez fatigué, stressé par votre journée de travail, englué dans les préparatifs des vacances, en conflit avec des membres de votre famille, votre voiture est tombé en panne, votre voisin s’est encore montré désagréable, …

Alors commencez par vous poser et respirez !!! 

Vous n’avez pas le temps me direz vous . Cela ne vous prendra que  30 secondes!

Avez vous 30 secondes à vous accorder ?

Respirez en conscience, oxygénez votre corps et votre cerveau afin de libérer les tensions de votre corps;

Retrouver des idées claires pour  mieux vivre vos vacances. Et pour mieux vivre tout simplement !

RESPIREZ VOUS VOTRE VIE ?

La respiration est un outil que nous avons toujours « toujours avec NOUS » !

Alors trouvez votre petit truc à vous pour y penser. Plus vous le pratiquerez et plus cela vous viendra naturellement.

Elle permet aussi de cultiver l’instant présent : Je respire ici et maintenant.

Je dis OUI à la VIE!

Voici un petit rappel en images comment respirer suivi de quelques exercices simples à pratiquer et à intégrer dans votre quotidien.

1er Exercice de respiration

Au début, aidez vous en posant une  main à l’hauteur de votre abdomen et une dans le bas du dos afin de bien sentir le mouvement de l’air.

– Redressez votre dos afin d’ouvrir votre cage thoracique.

Assis, debout ou allongée.

– Alors, ici et maintenant, prenez quelques secondes et inspirez lentement, naturellement sans forcer.

– Mettez votre conscience dans votre respiration.

– Inspirez en conscience par le nez , les yeux ouverts.

– Sentez votre abdomen se remplir d’oxygène (se gonfler).

– Accompagnez votre inspiration avec douceur et gratitude.

– Expirez lentement par la bouche ; les yeux ouverts.

– Sentez votre abdomen se dégonfler.

 – Renouvelez 1 à 3 fois .

Bravo !!! Vous êtes connectées à votre respiration, à votre corps , ici et maintenant.

    

   Vous pouvez faire cet exercice par exemple:

  • le matin avant de vous lever pour l’expérimenter allongé
  • une fois levé
  • au moment des exercices réveil du corps
  • sous la douche
  • lorsque vous marchez, par exemple sur le chemin de votre lieu de travail
  • en conduisant , ds les transport en commun..
  • au bureau , en réunion..à la pause ,entre midi et deux..
  • à chaque fois que vous sentez le stress vous envahir.
  • partout ,partout, seule ou en compagnie d’une ou plusieurs personnes
  • ou que vous soyez à chaque fois que vous le souhaitez

Et observez ce que vous ressentez , écoutez ce qui ce passe dans votre corps.

Quelle différence positive cela fait pour vous, en vous et autour de vous?

Au fur et mesure, vous allez sentir au combien c’est bon de respirer, que cela est doux et bienfaisant.

Et combien il est bon de se sentir vivant !

Je vous invite à vous émerveiller des belles choses qui vous entourent et respirez les.

Un magnifique ciel ,un coucher du soleil.

2ième Exercice :

Et maintenant je vous invite à inspirer lentement ,en fermant les yeux.

Et expirez lentement les yeux ouverts.

A chaque expiration relâchez et descendez un peu plus vos épaules comme si elles voulaient toucher le sol.

Naturellement sans forcer tout en douceur. 

3ième Exercice

Expérimentez cet exercice les yeux fermés à l’inspire et à l’expire.

Ressentez vous la différence?

4ième Exercice

Inspirez lentement

Au moment de l’expire , souriez (smille)

Ressentez la différence

Expérimentez en faisant « la gueule »la bouche du smiley vers le bas

 

Puis de nouveau avec le sourire

Alors ??? Que ce passe-t-il au niveau de votre respiration ?

Quel changement dans ce qui se dégage à l’intérieur de vous ?

 

Sentez vous libre de faire ses exercices quand vous voulez.

Ressentez au combien il est bon de respirer .

De se sentir pleinement VIVANT !

Prenez soin de VOUS !

Et surtout « Soyez vous-même les autres sont déjà pris. »

Oscar Wilde

 

 

Nous vous souhaitons une belle expérimentation et intégration!

Et surtout, faites nous part de vos commentaires à propos de ces exercices quand vous les avez expérimentés.